Elevação Pelvica Linear

A Elevação Pélvica Linear (LM-015) é um aparelho dedicado ao hip thrust com trajetória guiada por sistema de guias lineares de alta precisão, carga por anilhas encaixadas nos pinos e capacidade máxima de 350 kg. O usuário apoia as costas no encosto regulável, segura as manoplas laterais e eleva o quadril em trajetória guiada horizontal + vertical, com a resistência das anilhas transmitida ao quadril pelo sistema de transmissão do aparelho.

A trajetória guiada elimina instabilidades do hip thrust livre (com barra sobre o quadril) e permite execuções mais completas e seguras, com amplitude otimizada e controle total do movimento. A regulagem do encosto por guias lineares garante adaptação precisa à estatura do praticante. A capacidade de 350 kg posiciona o LM-015 como referência em glúteos para academias que atendem atletas de força, fisiculturistas e praticantes avançados.

Ativação muscular na elevação pélvica guiada (%CVMi estimado)

Baseado em Contreras et al. (2015) e Neto et al. (2019). A trajetória guiada aumenta a consistência de ativação do glúteo ao eliminar compensações de estabilização lateral.

Músculo primário

Músculos sinergistas

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   Regulagem do encosto: ajustar a altura do encosto via guias lineares para que, na posição de trabalho, a borda superior do encosto fique na linha das escápulas. O encosto deve apoiar as escápulas, não o pescoço ou a lombar.
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   Carregamento das anilhas: inserir anilhas nos pinos simetricamente. Verificar o travamento de segurança após o carregamento. Para iniciantes, utilizar anilhas pequenas para aprendizagem da técnica antes de progredir para cargas mais pesadas.
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   Posicionamento dos pés: pés planos no chão, largura dos quadris. O ângulo dos pés pode ser levemente rotacionado externamente (10–15°) para maior conforto glenoumeral. Ajustar a distância ao aparelho para que, no pico, a tíbia fique aproximadamente vertical.
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   Preensão das manoplas: segurar as manoplas com pegada firme. As manoplas estabilizam o tronco e servem como referência de posição. Não usar as manoplas para "puxar" e ajudar no movimento — isso reduz a tensão sobre o glúteo.

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   Posição inicial: quadril na posição inferior, costas apoiadas no encosto, core contraído. Inspirar e realizar breve contenção para estabilizar o tronco. Sentir a tensão inicial sobre o glúteo antes de iniciar o movimento.
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   Fase concêntrica (1–2 s): empurrar os calcanhares contra o chão, ativando deliberadamente o glúteo (conexão mente-músculo). Elevar o quadril em trajetória guiada até extensão completa. O tronco deve permanecer estável — sem inclinação lateral ou anterior.
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   Pico (1–2 s): quadril estendido, glúteo contraído voluntariamente. Verificar coluna neutra — não hiperestender a lombar. Expirar. A contração isométrica no topo adiciona estímulo adicional ao glúteo máximo.
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   Fase excêntrica (3 s): descer de forma lenta e controlada, buscando a maior amplitude possível na posição inferior. Aproveitar o alongamento do glúteo na posição mais baixa (tempo de pausa de 1–2 s no inferior maximiza a sobrecarga no alongamento para hipertrofia).

1. Contreras, B., Vigotsky, A.D., Schoenfeld, B.J., et al. (2015). A comparison of gluteus maximus, biceps femoris, and vastus lateralis electromyographic activity in the back squat and barbell hip thrust exercises. Journal of Applied Biomechanics, 31(6), 452–458. PMID: 26192288.
2. Neto, W.K., Vieira, T.L., & Gama, E.F. (2019). Barbell hip thrust, muscular activation and performance: a systematic review. Journal of Sports Science & Medicine, 18(2), 198–206. PMID: 31191088.
3. Contreras, B., Cronin, J., Schoenfeld, B.J., et al. (2017). Does a hip thrust program enhance athletic performance in high school female athletes? Strength and Conditioning Journal, 39(2), 49–55.
4. Kassiano, W., Costa, B., Nunes, J.P., et al. (2023). Which ROMs lead to rome? A systematic review of the effects of range of motion on muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(5), 1135–1144. PMID: 36696014.
5. Maeo, S., Wu, Y., Huang, M., et al. (2021). Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European Journal of Sport Science, 23(7), 1–12. PMID: 34651553.
6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Medicine, 37(3), 225–264. PMID: 17326698.
7. Vigotsky, A.D., Contreras, B., & Beardsley, C. (2015). Biomechanical implications of skeletal muscle hypertrophy and atrophy: a musculoskeletal model. PeerJ, 3, e1462. PMID: 26730366.
8. Lehecka, B.J., Edwards, M., Haverkamp, R., et al. (2017). Building a better gluteus maximus: a review of the anatomy and evidence for training. International Journal of Sports Physical Therapy, 12(6), 833–841. PMID: 29158960.