O que é e qual músculo trabalha?

Máquina graviton para barras e paralelas assistidas. O contrapeso da bateria reduz parte do peso corporal, facilitando a execução de pull-ups e mergulhos.

Quais são os pontos de regulagem e variações?

A plataforma de apoio e as pegadas atendem tanto às barras quanto às paralelas; a assistência é regulável.

Como usar corretamente?

Selecione o nível de assistência na bateria de peso, apoie joelhos ou pés na plataforma e execute as barras ou mergulhos de forma controlada.

Como funciona a carga?

A carga é selecionada diretamente na bateria de peso por meio de pino, permitindo ajuste rápido e seguro entre as séries — prático para o uso intenso em academias.

O que garante durabilidade e conforto?

Estrutura em tubos retangulares de aço de alta resistência, estofado Soft Touch Diamond com costura dupla reforçada, carenagem em MDF e placas de identificação cortadas a laser — pensados para a alta rotatividade de uma academia.

Graviton Máquina

Conteúdo técnico · Baseado em evidências científicas

Graviton Máquina — assistência por contrapeso · barra fixa assistida · paralelas assistidas

Latíssimo do dorso, bíceps braquial, peitoral inferior, tríceps braquial — movimentos de tração e empurrada verticais assistidosSistema de contrapeso selecionável · plataforma ajoelhada · Linha MusclePermite progressão de barra fixa e paralelas a usuários de todos os níveis

O equipamento

O Graviton Máquina (LM-022) é um aparelho de assistência para movimentos de peso corporal em tração vertical (barra fixa) e empurrada vertical (paralelas). Seu princípio de funcionamento baseia-se em um sistema de contrapeso selecionável: o praticante ajoelha-se (ou coloca os pés) em uma plataforma articulada conectada à torre de peso, e a carga selecionada age como contrapeso, reduzindo o peso efetivo que o praticante precisa elevar.

Quanto maior a carga selecionada no pino, menor o esforço exigido do praticante — o inverso do funcionamento de aparelhos convencionais. Com 0 kg selecionados, o praticante move o peso corporal integral; com o máximo selecionado, a plataforma auxilia significativamente. Isso cria um sistema de progressão invertida (redução do contrapeso ao longo do tempo) que permite ao praticante avançar gradualmente de movimentos totalmente assistidos até barra fixa e paralelas sem assistência, tornando o Graviton a principal ferramenta de progressão para esses exercícios fundamentais.

Especificações Linha Muscle: Sistema de contrapeso por pino na torre de peso; plataforma ajoelhada articulada; barra fixa em posição elevada (supinada, pronada e neutra conforme configuração); paralelas em posição intermediária; estrutura em aço tubular; estofamento Soft Touch Diamond; pintura eletrostática WEG; discos em PEAD.

Musculatura envolvida

Barra fixa — Ativação muscular (%CVMi estimado)

Baseado em Lusk et al. (2010) e Youdas et al. (2010) para barra fixa com pegada pronada (pull-up) e supinada (chin-up). Peso corporal ou levemente assistido.

Barra fixa — músculos primários

Latíssimo do dorso (primário — adução e extensão do úmero)

~94%

Bíceps braquial (chin-up supinada) (primário chin-up — flexão do cotovelo com supinação)

~82%

Redondo maior (primário — extensão e adução do úmero, como o lat)

~78%

Romboides / Trapézio médio-inferior (sinergistas — retração e depressão escapular)

~65%

Paralelas — músculos primários

Peitoral inferior (esternal) (primário — adução e flexão do ombro; tronco inclinado à frente)

~91%

Tríceps braquial (primário — extensão do cotovelo)

~88%

Deltóide anterior (sinergista — flexão de ombro na fase de descida)

~70%

Barra fixa: biomecânica e músculos

A barra fixa (pull-up/chin-up) é um exercício de cadeia cinética fechada para o tronco superior: os membros superiores estão fixos e o tronco é elevado. O movimento principal é a adução e extensão do úmero (puxar o cotovelo em direção ao tronco), executado pelo latíssimo do dorso e pelo redondo maior, com flexão do cotovelo pelos flexores (bíceps em supinação, braquial e braquiorradial em pronação).

Diferença entre pegadas: Youdas et al. (2010) compararam eletromiograficamente a barra fixa pronada (pull-up) e supinada (chin-up). A chin-up (supinada) produziu ativação significativamente maior do bíceps braquial (+36%) e menor ativação do infraespinhoso, enquanto a pull-up (pronada) distribuiu a carga mais homogeneamente entre latíssimo, redondo maior e romboides. A pegada neutra (parallel grip) apresenta ativação intermediária do bíceps com menor estresse na articulação do cotovelo.

Estabilização escapular: A execução correta da barra fixa inicia com a depressão e retração das escápulas — ativação do trapézio inferior e romboides antes de fletir os cotovelos. Puxadas iniciadas pela flexão dos cotovelos (sem controle escapular prévio) sobrecarregam a articulação glenoumeral e reduzem a ativação do latíssimo. O Graviton, ao permitir execução assistida com carga progressivamente reduzida, favorece o aprendizado do padrão motor correto antes de executar com peso corporal total.

Paralelas: biomecânica e músculos

Paralelas e o peitoral inferior: O exercício de paralelas (dips) é realizado com o tronco levemente inclinado para frente, o que direciona a ação para o peitoral inferior (porção esternal) e para o deltóide anterior, além do tríceps como extensor do cotovelo. Fenwick et al. (2009) demonstraram que as paralelas, executadas com inclinação de tronco de 15–25°, geram ativação do peitoral comparável ou superior à supino inclinado negativo, com simultaneamente alta ativação de tríceps — tornando-as um dos exercícios de empurrada de maior rendimento muscular. A versão vertical (tronco perpendicular) reduz a participação do peitoral e aumenta a do tríceps.

Risco no ombro com excesso de amplitude: Descer excessivamente nas paralelas (cotovelos além de 90° de flexão ou ombro em extensão máxima) pode impor estresse no tendão subescapular e no ligamento coracoumeral. Bodybuilders e praticantes com histórico de lesão no ombro devem limitar a amplitude à posição onde o cotovelo atinge 90° de flexão. O Graviton permite praticar com carga assistida e progressiva, favorecendo o aprendizado da amplitude segura antes de progredir ao peso corporal total.

Princípio do contrapeso e progressão

Como funciona o contrapeso: A plataforma do Graviton está conectada por polias à torre de peso. Quando o praticante se ajoelha na plataforma e realiza o movimento, a carga selecionada aplica uma força para baixo na plataforma — e, por ação/reação, uma força para cima no praticante (reduzindo seu peso efetivo). Selecionar 20 kg significa que o praticante realiza o exercício com 20 kg a menos de resistência. Para usar o aparelho como sobrecarga adicional (além do peso corporal), é necessário usar um cinto de peso — o Graviton não é nativo para essa função.

Progressão recomendada: A progressão no Graviton segue a lógica de redução gradual do contrapeso: iniciar com assistência que permita 8–10 repetições com boa técnica, e reduzir a assistência a cada 2–4 semanas à medida que a força aumenta. O objetivo é chegar a 0 kg de assistência (peso corporal integral) — e depois, se desejado, adicionar sobrecarga externa com cinto de peso para continuar a progressão. O Graviton é portanto uma ferramenta de ponte entre o início do treinamento e os exercícios com peso corporal integral.

Barra fixa vs. puxada alta na máquina

Diferenças de ativação muscular: Lusk et al. (2010) e Andersen et al. (2014) compararam barra fixa com puxada alta na máquina (lat pulldown). A barra fixa produziu maior ativação do bíceps braquial (+20–25%), maior ativação do core (reto abdominal e oblíquos como estabilizadores) e ativação equivalente ou levemente superior do latíssimo do dorso, em comparação à puxada alta com carga equivalente ao peso corporal. A vantagem do Graviton sobre a puxada alta é que o padrão motor de movimento na barra fixa assistida é idêntico ao da barra fixa livre — garantindo transferência direta de treinamento.

Vantagens da barra fixa (e Graviton) sobre a puxada alta: Na barra fixa, o tronco é móvel e as mãos são fixas (cadeia cinética fechada para o tronco) — o que difere completamente da puxada alta, onde as mãos se movem em direção ao corpo. Isso recruta mais estabilizadores do core e produz padrão de ativação muscular coordenada multiarticular. Para iniciantes que não conseguem realizar a barra fixa com peso corporal integral, o Graviton é a ferramenta de escolha — não a puxada alta — quando o objetivo final é dominar a barra fixa.

Execução e técnica

Barra fixa assistida no Graviton

1
Seleção de carga: selecionar o contrapeso que permita completar 8–12 repetições com boa técnica. Iniciantes: começar com assistência maior; praticantes intermediários: assistência leve ou nula.
2
Posicionamento: ajoelhar-se na plataforma (ou posicionar os pés, conforme o modelo). Segurar a barra com a pegada escolhida (pronada, supinada ou neutra), braços estendidos. Corpo suspenso, pés cruzados ou estendidos. Pelve neutra.
3
Ativação inicial (pré-tensão): antes de fletir os cotovelos, deprimir e retrair as escápulas — sensação de "empurrar os ombros para baixo e para trás". Esta ativação inicial do trapézio inferior e romboides é fundamental para proteger o ombro e ativar o latíssimo corretamente.
4
Fase concêntrica (2 s): puxar o corpo em direção à barra, cotovelos descendo ao longo do tronco (não alargando). O mento deve ultrapassar a barra no pico. Expirar durante a subida. Manter o core ativado.
5
Fase excêntrica (3 s): descer de forma controlada até a extensão completa dos cotovelos. A fase excêntrica de barra fixa é especialmente eficaz para hipertrofia do latíssimo — nunca soltar a descida passivamente.

Progressão e programação

Protocolo de progressão para barra fixa: Começar com assistência que permita 3–4 séries × 8–12 repetições com boa técnica. A cada 2–3 semanas, reduzir o contrapeso em 5 kg. Quando chegar a 0 kg de assistência e conseguir realizar 8+ repetições, o praticante está pronto para a barra fixa livre. A partir daí, pode-se usar o Graviton com cinto de peso para sobrecarga adicional.

Protocolo paralelas: Idêntico em estrutura ao da barra fixa: iniciar com assistência que permita 8–12 repetições, reduzir progressivamente. Para enfatizar peitoral: inclinar levemente o tronco para frente (15–20°) e descer até cotovelos a 90°. Para enfatizar tríceps: manter o tronco vertical e descida parcial (~70°).

Volume e periodização: Para ganho de força em movimentos de peso corporal (barra fixa e paralelas), 2–3 sessões semanais com 3–5 séries de repetições moderadas (6–12) são suficientes. Schoenfeld et al. (2017) confirmam que a progressão de sobrecarga (mesmo que pela redução de assistência) é o principal driver de hipertrofia. Anotar o contrapeso utilizado em cada sessão para garantir progressão objetiva.

Populações especiais: O Graviton é especialmente valioso para praticantes com sobrepeso, idosos, mulheres iniciantes e jovens em fase de desenvolvimento de força — populações que raramente conseguem realizar 1 repetição de barra fixa ou paralelas com peso corporal. O aparelho democratiza o acesso a esses exercícios fundamentais, sem exigir que o praticante "mereça" a barra fixa antes de treiná-la.

Referências científicas

Youdas, J.W., Amundson, C.L., Cicero, K.S., et al. (2010). Surface electromyographic muscle activation patterns during a chin-up, parallel-grip chin-up, and an enhanced chin-up. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(12), 3404–3414. PMID: 21068680.
Lusk, S.J., Hale, B.D., & Russell, D.M. (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1895–1900. PMID: 20601929.
Andersen, V., Fimland, M.S., Wiik, E., et al. (2014). Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 1135–1142. PMID: 23689340.
Fenwick, C.M., Brown, S.H., & McGill, S.M. (2009). Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(8), 2282–2291. PMID: 19826311.
Schoenfeld, B.J., Ogborn, D., & Krieger, J.W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. PMID: 28250562.
McGill, S.M., & Karpowicz, A. (2009). Exercises for spine stabilization: motion/motor patterns, progressions, and clinical technique. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 90(1), 118–126. PMID: 19154837.
Calatayud, J., Vinstrup, J., Jakobsen, M.D., et al. (2015). Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527–533. PMID: 26700744.
Suchomel, T.J., Nimphius, S., & Stone, M.H. (2016). The importance of muscular strength in athletic performance. Sports Medicine, 46(10), 1419–1449. PMID: 26838985.

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