Panturrilha Horizontal Banco

A Panturrilha Horizontal Banco (LM-055) é um aparelho da Linha Muscle Profitness® dedicado ao trabalho isolado da panturrilha (gastrocnêmio e sóleo) na posição sentada/horizontal, com amplitude completa de movimento em flexão plantar. O nome "horizontal" refere-se à posição do tronco e das pernas do praticante — sentado com quadris e joelhos em aproximadamente 90°, com o peso aplicado sobre as coxas (via almofada regulável) enquanto os pés realizam a elevação na ponta.

Esta posição sentada tem um significado biomecânico crítico: com o joelho fletido a 90°, o gastrocnêmio (músculo biarticular que cruza tanto o joelho quanto o tornozelo) está em posição de insuficiência ativa — o que reduz sua capacidade de gerar força. Como resultado, o sóleo (músculo monoarticular do tornozelo) passa a ser o motor principal da flexão plantar. Esta diferença funcional distingue fundamentalmente a panturrilha horizontal (sóleo-dominante) da panturrilha em pé (gastrocnêmio-dominante).

Ativação por função muscular — valores como % CVMi (contração voluntária máxima)

Valores baseados em Nardone & Schieppati (1988) e Kawakami et al. (1998). A posição sentada com joelho a 90° reduz a contribuição do gastrocnêmio em ~50% em comparação com a posição em pé — tornando o sóleo responsável por ~95% da força de flexão plantar gerada no exercício.

O tríceps sural é o grupo muscular que compõe a panturrilha. O nome reflete suas três porções funcionais: duas do gastrocnêmio e uma do sóleo, todas com inserção comum no calcâneo via tendão calcâneo (tendão de Aquiles) — o tendão mais espesso e resistente do corpo humano, com capacidade de suportar forças de 3,9 a 7,7 kN durante a corrida (Komi, 1990).

A flexão plantar é o movimento de empurrar os dedos dos pés para baixo (como ao pisar em ponta de pé), realizado na articulação talocrural (tornozelo). A articulação talocrural é uma gínglimo (dobradiça) que permite ~50° de flexão plantar e ~20° de dorsiflexão em adultos saudáveis, com mobilidade influenciada pelo comprimento do tendão de Aquiles e pela mobilidade da articulação subtalar.

• 1Posição inicial: Sentar no banco com os joelhos posicionados sob a almofada de carga, em ~90° de flexão. A região anterior das coxas (parte distal) deve estar sob a almofada de resistência. Os pés apoiados na plataforma ou degrau com os calcâneos pendendo livremente abaixo do nível da plataforma.
• 2Amplitude excêntrica inicial: Iniciar na posição de dorsiflexão máxima (calcâneos abaixo da plataforma) para garantir pré-alongamento do sóleo. Esta posição de comprimento longo é onde o estímulo hipertrófico é maior.
• 3Fase concêntrica: Empurrar os calcâneos para baixo (flexão plantar) elevando ao máximo possível, até a posição de ponta de pé completa. Manter por 1–2 segundos no topo para maximizar o trabalho do sóleo no comprimento curto.
• 4Fase excêntrica: Retornar lentamente (3–4 segundos) à posição de dorsiflexão máxima. A fase excêntrica lenta do sóleo é especialmente eficaz para remodelação do tendão de Aquiles e para a hipertrofia mediada por alongamento.
• 5Cadência e volume: O sóleo (predominância fibras tipo I) responde melhor a repetições mais altas (15–25) e pausas curtas. Programas de hipertrofia de sóleo tipicamente prescrevem 4–5 séries de 15–20 repetições com cadência 2:1:3 (concêntrica:pausa:excêntrica).

1. Nardone, A., & Schieppati, M. (1988). Shift of activity from slow to fast muscle during voluntary lengthening contractions of the triceps surae muscles in humans. Journal of Physiology, 395, 363–381. PMID: 3418533.
2. Kawakami, Y., Abe, T., & Fukunaga, T. (1998). Muscle-fiber pennation angles are greater in hypertrophied than in normal muscles. Journal of Applied Physiology, 74(6), 2740–2744. PMID: 8045853.
3. Gollnick, P.D., Piehl, K., & Saltin, B. (1974). Selective glycogen depletion pattern in human muscle fibres after exercise of varying intensity and at varying pedalling rates. Journal of Physiology, 241(1), 45–57. PMID: 4413404.
4. Komi, P.V. (1990). Relevance of in vivo force measurements to human biomechanics. Journal of Biomechanics, 23(Suppl 1), 23–34. PMID: 2081746.
5. Warneke, K., Lohmann, L.H., Lima, C.D., et al. (2023). Influence of long-duration static stretching on maximal strength, muscle thickness and flexibility. Frontiers in Physiology, 13, 878955. PMID: 35360238.
6. Magnusson, S.P., Langberg, H., & Kjaer, M. (2010). The pathogenesis of tendinopathy: balancing the response to loading. Nature Reviews Rheumatology, 6(5), 262–268. PMID: 20308995.
7. Alfredson, H., Pietilä, T., Jonsson, P., & Lorentzon, R. (1998). Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis. American Journal of Sports Medicine, 26(3), 360–366. PMID: 9617396.
8. Schoenfeld, B.J., & Grgic, J. (2019). Does training to failure maximize muscle hypertrophy? Strength and Conditioning Journal, 41(5), 108–113.