Remo Máquina

O Remo Máquina (LM-031) é um aparelho de remada horizontal sentada por sistema de cabos, com bateria de pesos e assento com sistema de regulagem em guias lineares que permite ajuste suave, preciso e silencioso entre usuários de diferentes estaturas. O diferencial deste modelo é o ajuste rápido entre séries — a carga pode ser modificada no pino sem interromper o fluxo do treino, o que o torna especialmente prático em ambientes de alta rotatividade como academias coletivas e treinos em circuito.

Diferente de remadas com apoio peitoral, o Remo Máquina posiciona o usuário sentado com o tronco sem apoio externo direto — apenas os pés fixos em apoio frontal e o cabo como ponto de tração. Esta configuração preserva uma demanda postural ativa real durante toda a execução, exigindo que a musculatura estabilizadora do tronco trabalhe simultaneamente com a musculatura puxadora — um padrão de recrutamento mais próximo de gestos esportivos e atividades de vida diária do que aparelhos com suporte total do tronco.

Ativação muscular no remo máquina sentado sem apoio — % CVMi

Valores aproximados baseados em Lehman et al. (2004) e Fenwick et al. (2009) para remadas sentadas sem apoio do tronco. A ativação dos eretores e estabilizadores profundos é a principal diferença em relação a remadas com apoio peitoral total.

Alternar largura de pegada entre sessões ou mesociclos é uma estratégia válida para variar o estímulo entre as porções do grande dorsal e da cintura escapular posterior, conforme Lehman et al. (2004).

• 1Ajuste e postura inicial: Sentar e posicionar os pés firmes no apoio frontal, joelhos levemente flexionados. Inclinar o tronco para frente a partir do quadril (hip hinge), mantendo a coluna lombar neutra — não arredondada.
• 2Pegada e tensão inicial: Segurar as manoplas com os braços estendidos, sentindo um leve alongamento das costas. Ativar o core (contrair levemente o abdômen) antes de iniciar a tração — esta pré-ativação estabiliza a coluna durante todo o movimento.
• 3Fase concêntrica: Puxar as manoplas em direção ao tronco, levando o tronco a uma leve extensão final a partir do quadril (não da lombar), retraindo as escápulas no final do movimento. Expirar durante esta fase.
• 4Fase excêntrica: Retornar controladamente (2–3 s), permitindo a protração das escápulas e a leve flexão de volta a partir do quadril, sempre mantendo a coluna lombar neutra — sem permitir que o peso "puxe" o tronco para frente de forma descontrolada.

1. Lehman, G.J., Buchan, D.D., Lundy, A., et al. (2004). Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: an experimental study. Dynamic Medicine, 3(1), 4. PMID: 15182378.
2. Fenwick, C.M., Brown, S.H., & McGill, S.M. (2009). Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2), 350–358. PMID: 19197209.
3. McGill, S.M. (2007). Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics.
4. Schoenfeld, B.J., Vigotsky, A., Contreras, B., et al. (2020). Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. European Journal of Sport Science, 18(5), 705–712.
5. Hodges, P.W., & Richardson, C.A. (1996). Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. Spine, 21(22), 2640–2650. PMID: 8961451.
6. Behm, D.G., Drinkwater, E.J., Willardson, J.M., & Cowley, P.M. (2010). The use of instability to train the core musculature. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 35(1), 91–108. PMID: 20130670.
7. Andersen, V., Fimland, M.S., Brennset, Ø., et al. (2014). Muscle activation and strength in seated rowing exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(8), 2273–2278. PMID: 24531434.