Banco Supino Reto Articulado Convergente

O Banco Supino Reto Articulado Convergente (LM-068) é uma máquina de press de peito em posição sentada com trajetória convergente articulada, executada no plano horizontal. As alavancas seguem uma trajetória que aproxima os punhos no topo do movimento — simulando a adução horizontal do supino reto com barra, porém com a vantagem de intensificar a contração do peitoral médio na fase final do movimento, algo que a barra não permite (pelo bloqueio mecânico entre os punhos).

Com estrutura de tubos 150×50 mm (3–8 mm de espessura), sistema de mancais, três opções de pegada e dimensões de 2,30 × 1,55 × 1,90 m (80 kg), o aparelho é o maior e mais robusto da série articulada convergente Linha Muscle. A posição sentada elimina a necessidade de spotter, tornando-o mais seguro que o supino reto com barra livre para praticantes que treinam sozinhos.

Ativação relativa no press horizontal convergente — referência EMG estimada (%CVMi)

Baseado em Barnett et al. (1995) e Schick et al. (2010) para o supino reto, com acréscimo estimado da fase de convergência baseado em Campos et al. (2020).

Músculos primários

Estabilizadores

O press horizontal (plano médio do peitoral) executa a ação mecânica primária do peitoral esternocostal médio: adução horizontal do ombro (levar o úmero de posição lateral para a linha média do corpo) combinada com extensão do cotovelo. A trajetória convergente acrescenta uma componente de adução ao final do movimento — que não existe no press com barra reta.

O press horizontal pode ser executado deitado (supino reto com barra) ou sentado (como nesta máquina). As diferenças vão além da posição corporal:

O eixo de convergência das alavancas é projetado para que os punhos se aproximem na altura da linha média esternal — exatamente onde as fibras esternocostais médias do peitoral se inserem (esterno + cartilagens costais médias). Isso garante que a direção de convergência seja colinear com a linha de tração do músculo na posição encurtada:

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   Altura do assento: ajustar pelas guias lineares para que o eixo das alavancas coincida com a articulação glenoumeral. As alças, na posição inicial (braços abertos), devem estar na altura dos ombros — não abaixo nem acima.
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   Carga: inserir anilhas simétricas nos pinos. O press convergente reto costuma tolerar cargas maiores que o inclinado ou declinado convergente — pois a porção esternocostal média é a mais robusta do peitoral.
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   Pegada e apoio do encosto: selecionar a pegada e posicionar o encosto com as escápulas levemente retraídas. O encosto deve sustentar toda a coluna — não apenas a região lombar.

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   Posição inicial: sentar com cotovelos abertos a ~90°, alças na altura dos ombros. Encosto suportando toda a coluna. Inspirar e ativar levemente o abdômen.
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   Press concêntrico (2 s): expirar e pressionar as alavancas à frente. Manter cotovelos ligeiramente flexionados ao longo de todo o movimento — não trancar completamente os cotovelos no pico.
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   Pico convergente: ao final da extensão, quando as alavancas convergem, intensificar a contração do peitoral. Manter a posição por 1 segundo. Este é o diferencial biomecânico do aparelho — sentir o peitoral médio "apertar" na linha média esternal.
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   Excêntrico (3 s): retornar de forma controlada à posição inicial. Não deixar as anilhas baterem. O estiramento excêntrico do peitoral médio nesta posição é o momento de maior estímulo hipertrófico da repetição.

1. Barnett, C., Kippers, V., & Turner, P. (1995). Effects of variations of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. Journal of Strength and Conditioning Research, 9(4), 222–227. PMID: 7650256.
2. Schick, E.E., Coburn, J.W., Brown, L.E., et al. (2010). A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(3), 779–784. PMID: 20145568.
3. Saeterbakken, A.H., van den Tillaar, R., & Fimland, M.S. (2011). A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements. Journal of Sports Sciences, 29(5), 533–538. PMID: 21225375.
4. Campos, Y.A.C., Vianna, J.M., Guimarães, M.P., et al. (2020). Different shoulder exercises affect the activation of deltoid portions and the ratio of their activities. Journal of Human Kinetics, 75, 5–14. PMID: 33312242.
5. Lehman, G.J. (2005). The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(3), 587–591. PMID: 16095408.
6. Lugo, R., Kung, P., & Ma, C.B. (2008). Shoulder biomechanics. European Journal of Radiology, 68(1), 16–24. PMID: 18511227.
7. Reinold, M.M., Escamilla, R., & Wilk, K.E. (2009). Current concepts in the scientific and clinical rationale behind exercises for glenohumeral and scapulothoracic musculature. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 39(2), 105–117. PMID: 19194024.
8. Colado, J.C., Flandez, J., Naclerio, F., et al. (2017). Effects of an exercise program on the strength, proprioception and resistance of older adults. Journal of Human Sport and Exercise, 12(2), 408–421.