Flexora Vertical Unilateral Máquina

A Flexora Vertical Unilateral Máquina (LM-019) é um aparelho de isolamento dos isquiotibiais na posição em pé (vertical), com execução unilateral (uma perna de cada vez). A estrutura em aço de alta resistência sustenta uma torre de peso selecionável pin-loaded em chapa de aço carbono cortada a laser. Um painel vertical fornece apoio frontal para o tronco, e um braço articulado com rolo acolchoado posiciona a resistência na face posterior da perna.

O praticante se apoia no painel frontal em pé, posiciona a perna sob o rolo acolchoado e flexiona o joelho — enquanto a carga é selecionada por pino na torre. A transmissão de carga é feita por sistema de cabos, conferindo tensão durante todo o arco de movimento (incluindo a fase inicial, que em aparelhos de alavanca simples tem tensão próxima de zero). O apoio de joelho é regulável por deslizamento, adaptando-se a diferentes alturas e comprimentos de membro.

Ativação muscular na flexora vertical unilateral (%CVMi estimado)

Baseado em Schoenfeld et al. (2015) e Tsaklis et al. (2015) para exercícios de flexão de joelho em pé. Carga moderada (60–70% 1RM).

Músculos primários (isquiotibiais)

Músculos sinergistas e estabilizadores

Os isquiotibiais compõem um grupo de três músculos biarticulares (e uma cabeça monoarticular) que cruzam simultaneamente o quadril e o joelho. O bíceps femoral possui duas origens: a cabeça longa parte da tuberosidade isquiática (compartilhada com o semimembranoso e semitendinoso) e insere-se na cabeça da fíbula; a cabeça curta origina-se na linha áspera do fêmur e converge na mesma inserção. O semimembranoso e o semitendinoso originam-se igualmente na tuberosidade isquiática e inserem-se, respectivamente, no côndilo medial da tíbia e na pata de ganso.

Na posição em pé, com o quadril em ângulo próximo de 0° (neutro), os isquiotibiais biarticulares não estão em comprimento máximo (o que ocorreria com o quadril em flexão de 90° ou mais, como na sentada). Contudo, o tensionamento passivo pela postura vertical é suficiente para que a relação comprimento-tensão permaneça favorável à geração de força, enquanto a demanda de coativação com o glúteo é menor do que na posição sentada. Este comprimento intermediário é altamente específico para a fase de stance (apoio) na corrida, tornando a flexora vertical uma das poucas máquinas que treinada precisamente esta janela de comprimento funcional.

A razão de força entre isquiotibiais e quadríceps (I:Q ratio) é um dos principais indicadores de saúde articular do joelho e de risco de lesão do LCA. A razão convencional (torque máximo isquiotibiais / torque máximo quadríceps) deve idealmente situarse entre 0,50 e 0,80 em velocidades moderadas (60°/s) para atletas. Abaixo de 0,50 indica quadríceps dominante e risco aumentado de entorse em valgo sob carga.

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   Regulagem do rolo: posicionar o rolo acolchoado na face posterior do terço distal da perna (acima do tornozelo) com a perna em extensão. A regulagem por guias lineares permite ajuste fino à anatomia do praticante — não aceitar posicionamento que cause compressão no tendão calcâneo ou no joelho.
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   Posição inicial: em pé, apoiado no painel frontal com mãos em contato leve (suporte de equilíbrio, não de força). Perna de suporte com joelho levemente fletido (5–10°) para estabilidade. Quadril em posição neutra — não inclinar a pelve para frente ou para trás. Perna ativa em extensão completa.
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   Fase concêntrica (2 s): flexionar o joelho trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. A coxa permanece vertical — não elevar o joelho (flexão de quadril invalida o isolamento). Expirar durante a fase concêntrica. O sistema de cabos fornece resistência já nos primeiros graus — respeitar o tempo de execução, sem impulso inicial.
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   Pico de contração (1 s): manter a posição de máxima flexão por um segundo, com contração isométrica consciente dos isquiotibiais. Verificar que o quadril não se inclinou lateralmente e que a perna de suporte permanece estável. Não usar o painel para se apoiar — se necessário, reduzir carga.
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   Fase excêntrica (3–4 s): estender o joelho de forma lenta e controlada. Esta é a fase de maior valor funcional para proteção de LCA e prevenção de distensões — a carga excêntrica em comprimento intermediário estimula as adaptações morfológicas mais relevantes. Nunca soltar a carga de forma passiva.

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