Banco Supino Inclinado

O Banco Supino Inclinado (LM-045) é um banco dedicado para o supino inclinado com carga livre (barra ou halteres), com ênfase na porção superior (clavicular) do peitoral maior e nas cabeças do deltoide anterior. Por ser categorizado na linha Peito, é projetado com estrutura reforçada de tubos de aço 150×50 mm (espessura 3–8 mm) para suportar com segurança as cargas absolutas típicas do supino com barra, garantindo estabilidade durante o levantamento pesado.

Diferentemente de um banco inclinado multifuncional de uso geral, o Banco Supino Inclinado LM-045 é posicionado em um ângulo fixo otimizado para a ativação máxima do peitoral clavicular — tipicamente entre 30° e 45° — e conta com apoios laterais e estrutura de suporte posicionada para facilitar o trabalho com barra. O revestimento Soft Touch Diamond garante aderência e conforto durante os repetidos apoios do tronco.

Ativação relativa no supino inclinado — referência EMG (%CVMi)

Baseado em Trebs et al. (2010) e Barnett et al. (1995). Valores estimados para inclinação de 30–45°.

Músculos primários

Músculos estabilizadores

No supino inclinado, o vetor de movimento tem um componente mais vertical que no supino reto, pois o praticante está inclinado a 30–45°. Isso altera o ângulo de ataque sobre o peitoral: em vez de um movimento puramente horizontal, há uma combinação de adução horizontal com flexão glenoumeral, o que ativa preferencialmente as fibras da porção clavicular do peitoral maior, inseridas na claví­cula, que são anatomicamente otimizadas para a flexão do ombro.

A inclinação do banco é o principal determinante de qual porção do peitoral será mais ativada. Estudos eletromiográficos estabelecem uma curva de ativação em função do ângulo:

O Banco Supino Inclinado LM-045, com ângulo fixo de 30–45°, posiciona o praticante na janela ótima de ativação clavicular, tornando-o o aparelho de bancada ideal para complementar o desenvolvimento do peitoral superior.

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   Posicionamento no banco: deitar com as nádegas e dorso apoiados, cabeça totalmente sustentada pelo banco. A coluna deve manter a curvatura natural — uma leve lordose lombar fisiológica é aceitável, mas não forçar o arco excessivo.
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   Posição dos pés: firmar os pés no chão para estabilidade pélvica. Em bancos de altura elevada, usar suporte adicional se necessário.
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   Retração escapular: pressionar levemente as escápulas contra o banco — posição que estabiliza o cinturão escapular e cria uma base sólida para o press. Manter esta ativação durante todo o movimento.
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   Pegada na barra: largura ligeiramente maior que os ombros (índice: pulsos acima dos cotovelos na posição de descida). Pulsos em linha com o antebraço — evitar extensão excessiva dos pulsos.

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   Retirada da barra: com auxílio de spotting (treino com carga elevada), retirar a barra do suporte em posição de extensão dos cotovelos. Posicionar sobre a linha da clavícula/parte superior do peitoral.
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   Fase excêntrica (descida, ~3 s): inspirar e descer a barra controladamente em direção à parte superior do peitoral (clavícula), cotovelos a ~75° do tronco (não abrir a 90°). Toque leve no peito — sem quicar.
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   Fase concêntrica (subida, ~2 s): expirar e empurrar a barra de volta ao ponto de partida em trajetória levemente curvada (não vertical pura). Estender os cotovelos sem hiperestender. Não desbloquear os cotovelos completamente.
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   Controle ao longo de toda a amplitude: manter tensão muscular constante em todos os pontos — especialmente na descida, que é o maior estímulo de hipertrofia do supino inclinado.

1. Barnett, C., Kippers, V., & Turner, P. (1995). Effects of variations of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. Journal of Strength and Conditioning Research, 9(4), 222–227. PMID: 7650256.
2. Trebs, A.A., Brandenburg, J.P., & Pitney, W.A. (2010). An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1925–1930. PMID: 20386132.
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