Banco Supino Multi

O Banco Supino Multi (LM-046) é um banco de supino com encosto regulável entre a posição reta (0°) e inclinada, e com suportes integrados para barra — tornando-o uma estação de supino completa para exercícios com carga livre (barra ou halteres). A capacidade de alternar entre supino reto e supino inclinado sem trocar de equipamento permite ao praticante estruturar sessões de treino com múltiplos ângulos no mesmo banco, otimizando o estímulo global do peitoral.

Com estofamento reforçado Diamond com costura dupla, acabamentos em aço inox escovado e pintura eletrostática WEG, o banco combina durabilidade com estética profissional. Por pertencer à categoria Peito, é dimensionado para a demanda de cargas máximas do supino com barra — exercício que exige base rígida e suportes robustos para garantir segurança no levantamento pesado.

Perfil de ativação — supino reto com barra (principal referência EMG)

Baseado em Schick et al. (2010) e Barnett et al. (1995). Os valores para posição inclinada (30–45°) implicam acréscimo de ~15–20% na porção clavicular e redução equivalente na esternocostal.

Músculos primários — supino reto

A principal vantagem científica do Banco Supino Multi é permitir periodização baseada em ângulo dentro de uma única estação, sem trocar de equipamento. Pesquisas mostram que a variação sistemática de ângulo ao longo de semanas ou mesociclos resulta em desenvolvimento muscular mais completo do peitoral do que o uso de um único ângulo fixo (Fonseca et al., 2014):

O banco supino multi permite comparar e contrastar os dois padrões de supino que apresentam maior volume de evidência científica:

O LM-046 suporta tanto barra (via suportes integrados) quanto halteres. A escolha entre eles afeta significativamente o padrão de ativação e o desenvolvimento muscular:

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   Ajuste do ângulo: configurar o encosto na posição desejada (reto = 0° ou inclinado = ângulo selecionado, tipicamente 30–45°). Certificar-se de que o encaixe do pino de regulagem está seguro antes de deitar.
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   Posição nos suportes: ajustar a altura dos suportes da barra para que, com os cotovelos em ligeira flexão, seja possível retirar e devolver a barra com segurança e sem estiramento excessivo dos ombros.
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   Spotting: para supino com barra em cargas máximas ou sub-máximas, sempre utilizar um observador (spotter) posicionado atrás do banco, preparado para intervir caso o praticante não consiga completar a repetição.

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   Setup: deitar no banco com cabeça, ombros e nádegas apoiados; pés firmes no chão. Escápulas em leve retração e depressão. Pegada na barra com largura ~1,5× a dos ombros.
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   Retirada da barra: estender os cotovelos para retirar do suporte; posicionar diretamente sobre a linha dos ombros (supino reto) ou linha clavicular (supino inclinado). Manter as escápulas ativas.
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   Fase excêntrica (3 s): inspirar e descer a barra de forma controlada até toque leve no peito. Cotovelos a ~75° do tronco — não abrir a 90°. Pulsos em linha com antebraços.
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   Fase concêntrica (2 s): expirar e empurrar a barra de volta, em trajetória levemente oblíqua (não vertical pura). Estender os cotovelos sem trancar completamente. Devolver ao suporte somente quando o espotter confirmar.

1. Barnett, C., Kippers, V., & Turner, P. (1995). Effects of variations of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. Journal of Strength and Conditioning Research, 9(4), 222–227. PMID: 7650256.
2. Schick, E.E., Coburn, J.W., Brown, L.E., et al. (2010). A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(3), 779–784. PMID: 20145568.
3. Trebs, A.A., Brandenburg, J.P., & Pitney, W.A. (2010). An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1925–1930. PMID: 20386132.
4. Saeterbakken, A.H., van den Tillaar, R., & Fimland, M.S. (2011). A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements. Journal of Sports Sciences, 29(5), 533–538. PMID: 21225375.
5. Fonseca, R.M., Roschel, H., Tricoli, V., et al. (2014). Changes in exercises are more effective than in loading schemes to improve muscle strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(11), 3085–3092. PMID: 24832974.
6. Duffey, M.J., & Challis, J.H. (2011). Fatigue effects on bar kinematics during the bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 139–145. PMID: 21240025.
7. Lehman, G.J. (2005). The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(3), 587–591. PMID: 16095408.
8. Escamilla, R.F., Fleisig, G.S., Zheng, N., Lander, J.E., & Andrews, J.R. (2000). Kinetics of the barbell squat performed at varying hip widths. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(12), 1986–1995. PMID: 9565938.